Trening interwałowy jest formą treningu o wysokiej intensywności, który wymaga krótkich serii bardzo intensywnych ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku. Innymi słowy, jest to rodzaj treningu, który polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności, co pozwala osiągnąć rezultaty szybciej niż w przypadku ciągłego treningu cardio lub treningu o stałej intensywności. Jak sprawić, by trening interwałowy działał? Jeśli jesteś nowy w świecie treningu interwałowego, na początku może się on wydawać przytłaczający. W końcu, aby uzyskać świetne rezultaty w jak najkrótszym czasie, trzeba przeplatać szybkie zrywy ćwiczeń z krótkimi okresami odpoczynku. Ale niech to Cię nie przeraża! Trening interwałowy, jeśli jest wykonywany prawidłowo, może być niezwykle skutecznym sposobem na uzyskanie dobrej kondycji w krótszym czasie niż zwykle. Według badań American Council on Exercise , trening interwałowy o wysokiej intensywności może pomóc w spaleniu większej ilości tłuszczu i kalorii w ciągu dnia w porównaniu z treningiem cardio o stałej intensywności.
Co to jest trening interwałowy?
Trening interwałowy jest formą treningu o wysokiej intensywności, w którym naprzemiennie wykonuje się ćwiczenia o niskiej i wysokiej intensywności. W przeciwieństwie do ciągłego treningu cardio, w którym ćwiczy się z taką samą intensywnością przez cały czas trwania treningu, trening interwałowy polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności.
Można stosować interwały o stałym czasie lub dystansie (np. sprint przez 30 sekund, a następnie marsz przez minutę) lub interwały proporcjonalne (np. sześć 30-sekundowych sprintów, a następnie jednominutowe odpoczynki). Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń lub treningu, należy pamiętać, że każdy człowiek jest inny. To, co sprawdza się u jednej osoby, może nie działać u kogoś innego, dlatego ważne jest, by znaleźć odpowiedni dla siebie rodzaj treningu interwałowego.
Wykorzystaj swój czas jak najlepiej
Jeśli chodzi o trening interwałowy, kluczem jest maksymalne wykorzystanie czasu. Wszystko, czego potrzebujesz, to stoper, ściana i kilka różnych sprzętów, by urozmaicić ćwiczenia i maksymalnie wykorzystać 30-minutowy trening. Stałe interwały czasowe: Jeśli wolisz pracować w stałych odstępach czasu, najlepszym sposobem na maksymalne wykorzystanie czasu jest wybór ćwiczeń o stosunkowo wysokiej intensywności.
Będziesz mieć krótszy czas na regenerację podczas przerwy na odpoczynek, więc możesz wykonać więcej ćwiczeń. Interwały proporcjonalne: Jeśli wolisz pracować z interwałami proporcjonalnymi, pamiętaj, że interwał odpoczynku jest równie ważny jak interwał pracy. Innymi słowy, nie poprzestawaj na szybkim oddechu podczas przerwy na odpoczynek. Zamiast tego upewnij się, że odpowiednio się zregenerowałeś, aby móc dać z siebie maksimum podczas interwału roboczego.